Porušení potence, se nejčastěji potýkají muži starší 50 let. Nicméně, moderní tempo života a špatné životní vedly k tomu, že porušení sexuální funkce může dojít v mladším věku. Aby se předešlo takové problémy, lékaři doporučují, aby vést zdravý a aktivní životní styl, ale také systematicky provádět cvičení pro potenci, doporučené ošetřujícím lékařem.
Přínosy cvičení
Ani jeden muž, bez ohledu na věk je imunní vůči porušení erektilní funkce. Jak se to projevuje? Jeho první příznaky jsou považovány za snížení libida, nedostatek erekce ráno po probuzení, předčasná ejakulace nebo neschopnost penisu dosáhnout potřebné pro provedení pohlavního styku tvrdosti.
Důvodů takového stavu může být mnoho:
- Stagnující procesy v pánevní oblasti.
- Špatné návyky (kouření, zneužívání alkoholu nápoje).
- Nesprávné výživy.
- Časté stres.
Pro posílení mužské síly, lékaři doporučují pravidelně dělat cvičení. Odborníky jsou navrženy některé komplexy skládající se z různých cvičení pro zvýšení potence. Mezi jejich výhody:
- Procvičení velké svalové kontrakce a udržování tonusu, což je velmi důležité pro normální fungování pohlavního systému.
- Díky pravidelné provádění cvičení pro potenci, zvyšuje syntézu testosteronu – hormonu, zodpovědný za tvorbu spermií a kvalitu erekce u mužů.
- Díky tělesná výchova eliminuje stagnující procesy v oblasti malé pánve, což je vynikající prevencí prostatitis a dalších onemocnění močové a pohlavní soustavy.
- Po cvičení se v těle přirozeně klesá hladina adrenalinu. V případě, že množství tohoto hormonu v těle muži překročeno, možná, že vývoj emocionální přepětí, které vždy nepříznivě ovlivňuje potenci.
- Cvičení pomáhá zlepšit náladu a celkový stav celého organismu. Cvičení podporují tvorbu endorfinů.
- Dělat cvičení ke zvýšení potence, vždy se podaří dosáhnout uvolnění svalů.
Nicméně je třeba si uvědomit — aby cvičení pro zvýšení potence byly opravdu účinné, je třeba provádět pravidelně. Oznámení pozitivní efekt z povolání muž schopen již po několika týdnech tréninku.
Na rozdíl od použití různých léků k udržení potence, cvičení, mají dlouhotrvající účinek. Lékaři na vědomí, že denní výkon cvičení pro potenci, umožňuje zcela se vyhnout všem problémům, týkajících se sexuálního zdraví u mužů, bez ohledu na jejich věk.
Denní gymnastika
Dost denně provést malý soubor cvičení, aby se zabránilo různé problémy se sexuální funkcí a je nutné navštívit lékaře.
Dřepy jsou považovány za nejvíce efektivní způsob, jak prevenci problémů prostaty žlázy a jiných orgánů reprodukčního systému mužů. Však dosáhnout maximálního efektu, se budou moci pouze ti, kteří budou provádět správně. Jak to udělat:
- Výchozí polohy – ve stoje s mírně rozložených na stranu nohy. Ruce lze vynechat dolů nebo vytáhnout před sebou, a ponožky by měly hledat ven.
- Maximální kmen svaly hýždí.
- Bez zvedání paty z podlahy, jít dolů dolů tak silně, jak jen získat.
- Klesá maximální dolů je třeba trochu zdržovat (minimálně 5 sekund).
- Opatrně, bez trhne stoupání do původní polohy.
Každé ráno je třeba začít s 20 jako sedy-lehy. To bude vynikající prevencí prostatitis, a také pomůže posílit krevní oběh a syntézu v těle testosteronu.
Efektivní cvičení
Při jakékoliv sexuální dysfunkce, muž by měl navštívit lékaře. Obvykle lékař předepíše lék terapie, léčba lidových prostředků a cvičení při impotenci, které pomáhají získat zpět mužskou sílu. Komplex může obsahovat všechny druhy cvičení pro prostaty a potenci. Nejčastěji se doporučují provádět jako:
- Kegel Cvičení. Dělat jim může být naprosto v jakékoliv pozici (vsedě, vleže, vestoje). Co je nejdůležitější při tom je maximálně uvolnit všechny svaly v těle. Je třeba střídavě jak je možné komprimovat a relaxovat svaly hráze. Dýchat při tom je nutné hluboce. Doporučuje se dělat až na 5 přístupů na 10 krát. Takové nabíjení přispívá k posílení PC svalu. To bude vynikající prevencí mnoha problémů v orgánech močového systému.
- Výchozí poloha – stojí rovně. Ruce pro pohodlí umístit na opasek, a nohy mírně ohněte v kolenou. Ostré pohyby výstup pánev maximálně dopředu, pak maximálně zpět. Po každých 10 pohybech je třeba udělat malou pauzu, po které se cvičení opakuje. Jen je třeba udělat 5 těchto přístupů.
- Když se v sedě na bobku, postihují svaly, stiskněte tlačítko, hýždě a pokusit se maximálně zvednout nahoru šourku, a přitom se zhluboka nadechl. A na výdech je třeba uvolnit všechny svaly. Po každých 10 nádechů, je třeba udělat malou přestávku. Takové akce pomáhají obnovit funkce varlat.
- Ležící na podlaze, jednu ruku dal pod hlavu, a druhý na třísla. Jak je možné napínal nohy, vtáhnout konečník. Musíte udělat 5-10 takových přístupů, po kterém vyměnit ruce.
- Recenze zaručují, že pokud toto cvičení provádět správně, pak dokáže velmi rychle zlepšit potenci u mužů. Provádí se to takto: sedněte si na židli s vysokým opěradlem, otáčení se k ní tváří. Provádět pomalu kruhový pohyb pánve. Takže se nadechněte — kmen svaly lisu, a při vydechování – je třeba silně vtáhnout konečník. Za jedno roztočení je třeba dělat nádech a výdech.
- Postavit se čelem ke zdi tím, že na ni prsty na rukou. Přeneste váhu těla z jedné nohy na druhou. Je důležité dbát na to, aby ponožky nejsou přišel z od podlahy. Během tréninku, budete muset udělat až 10 přístupů s malými přestávkami mezi každým.
- Ležet na zádech, dobře naklonil se v podlaze nohy. Ruce by měly ležet podél těla. Pánev by měla zvýšit maximálně nahoru, přetrvávající v horní pozici několik sekund. Při tomto svaly hýždí je třeba silně stlačit. Pro začátek bude stačit 10 takových zvratů. Postupem času se jejich množství, je nutné postupně zvyšovat, čímž do 70 až 100 krát, rozděleno na několik přístupů.
- Dobré cvičení pro zvýšení potence lze nazvat chůze na místě s rovnými zády a hlavou skloněnou dolů dolů rukama. Přístup 1 se rovná 30 sekund. Po stejné rekreaci toto cvičení je třeba opakovat.
Jóga pro zlepšení potence
Konstatováno, že muži, zabývající se jógou, téměř nikdy čelí sexuální problémy. Některá cvičení z této praxe doporučují provádět i při takovém diagnóze, jako je impotence. Aby se zabránilo zranění, před jejich provedením, doporučuje se cvičení zaměřené na protažení svalů. Je důležité sledovat správné provádění:
- "Pluh". Lehněte si pohodlně na zádech a uvolnit svaly celého těla. Nohy spolu s dolní části zad zvýšit maximálně nahoru. Ideální je, když můžeme mít maximálně za hlavu. Zpočátku, to je nepravděpodobné, že to dopadlo, ale postupně je možné toho dosáhnout. Ruce měl volně ležet uvolněně na podlaze podél těla.
- "Cibule". Lehněte si pohodlně na břicho a uvolnit svaly celého těla. Kolena ohýbat, a rukama spona se za kotník. Opravit pozici a setrvat v této poloze alespoň 5 sekund. Postupně čas je třeba zvyšovat.
- "Kobra". Lehněte si na břicho, hrabání nohama dohromady. Dlaně Odmítají v podlaze, v oblasti prsou. Horní část těla zvedněte nahoru, maximální ustoupila v dolní části zad.
Praxe jógy, umožňuje mužům posílit svaly a zlepšit krevní oběh, a také získat duševní klid. Proto, podobně jako nabíjení pomáhá rychle odstranit různé problémy s potence a zabránit jejich výskytu v budoucnu.
Čínské cvičení
Čínská medicína je známá svými unikátními technikami zaměřenými na odstranění různých zdravotních problémů a potence u mužů včetně. Jednou z takových metod je qigong.
Podobný soubor cvičení vám dává možnost obnovit ztracenou mužskou sílu. Pravidelně provádět jejich doporučené a těm mužům, kteří plánují početí dítěte. Qigong je založen na sytost celého organismu kyslíkem.
Předností takové gymnastiky je její dostupnost. Dělat cvičení pro zvýšení potence domácí naprosto kdykoli je to výhodné pro muže době, v domácích podmínkách. Speciálních pomůcek a simulátorů pro toho to není potřeba. Při tom je důležité, aby místnost dobře větrané, a byl vždy přístup čerstvého vzduchu. Zvláštností komplexu je jeho kumulativní účinek. První výsledky, muž schopen uvědomit již několik týdnů po začátku tréninku.
Nejlépe dělat cvičení ráno po probuzení nebo večer před tím, než jdete spát. Ale odborníci na vědomí, že k tomu, aby oznámení efekt tréninku rychleji, musí být pravidelné a koná se vždy ve stejnou dobu.
Oblečení je třeba volit svobodné, která váže v pohybu. Nejlépe, pokud to bude z přírodních materiálů. Přijímat potravu nebo pít před relace není nutné. A tady je po dobu 30-60 minut po nabíjení pro potenci, můžete vypít šálek teplého bylinného čaje.
První cvičení qigong
Během provádění cvičení je velmi důležité dýchat hluboce:
- Počáteční pozice – ležící na zádech. Ruce natáhnout podél těla. Nohy — rovné.
- Jednu nohu (pro začátek levé) ohnout v koleně a Odmítají nohy v podlaze.
- S důrazem na ohnuté nohy a ramena, opatrně, bez trhne zvýšit přímou pravou nohu, při tom hluboce vdechovat.
- Při spouštění nohy, aby zůstali déle na místě, když obě nohy ocitnou na jednom řádku.
- Na výdechu jemně dát nohu.
- Postavení nohou změnit – pravé zatáčky, pevné nohy na podlaze a levé vytáhnout přímo.
- Pro druhou nohu cvičení se opakuje ve stejném pořadí.
Druhé cvičení qigong
Při provádění komplex chi kung, je třeba se zaměřit na hluboké dýchání:
- Výchozí polohy na zádech, natažené ruce podél těla. Nohy se kříží mezi sebou tak, aby dole byl vlevo.
- Dělat, co se nadechla.
- Pánev a záda je nutné, aby odtrhnout od podlahy. Spoléhat přitom musí na rukou, na hlavě a levé paty, snaží se rovnoměrně rozdělit mezi celou zátěž.
- Pobyt v takové póze a stát několik sekund.
- Při spouštění na podlahu dýchat.
- Změnit polohu nohou tak, aby dole se ukázala jako pravá.
- Opakovat provádění cvičení.
Počet opakování — ne méně než 10 krát.
Třetí cvičení qigong
Plnění:
- Lehněte si na břicho, rovně nohy a ruce.
- Odmítají v podlaze, dlaně je trochu pod ramena.
- Na nádechu zvedněte tělo, snadno návaznosti na pohlaví. Při tom je nutné bend záda a pánev fixovat na podlaze.
- V maximální místě žlabu, hlavu převrátit zpět. Zůstat v této poloze několik sekund.
- Při spouštění trupu dělat pomalý výdech.
Počet iterací není menší než 10.
Začít cvičení, člověk může naprosto v každém věku. Předložené komplexy cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti, brzdí stagnující procesy a posilují svaly. Pokud se dělat cvičení každý den, pak se již několik týdnů později muž schopen oznámení významné zlepšení sexuální funkce.